Olá pessoas, o artigo de hoje é um tanto longo, mas foi feito especialmente para você que tem planos para fazer e quer fazê-lo funcionar, você que tem hábitos ruins que queira mudar, você criativo que procrastina no trabalho e diversas situações aleatórias. Então leia e coloque em prática este método, pode ser o início de grandes mudanças :)

Todo o conteúdo do artigo, citações e trechos foram retirados do livro O Poder dos Hábitos de Charles Duhigg. Duhigg é repórter investigativo do The New York Times e recebeu diversos prêmios por seus trabalhos.

Nós adquirimos hábitos constantemente sem percebermos, porém também podemos planeja-los quase como um projeto, com metas e acompanhamento.

 "Um artigo publicado por um pesquisador da Duke University em 2006 descobriu que mais de 40% das ações que as pessoas realizavam todos os dias não eram decisões de fato, mas sim de hábitos."

Como diz no livro, essa condição do cérebro é essencial exceto quando se trata de hábitos ruins, que vão desde casos mais sérios como o alcoolismo e situações mais simples como procrastinar durante a execução de um trabalho ou estudo.

O que de fato interessa é que hábitos podem ser substituídos, eles nunca desaparecem, sempre ficam a espreita,  mas podem ser deixados totalmente para trás quando a pessoa está determinada a efetuar a mudança.

Tanto o livro quanto este artigo apresentaram uma forma possível e real para você adquirir bons hábitos, entretanto existem milhares de métodos, este é apenas um deles.

(exemplo do livro)

Na situação abaixo o autor do livro tinha o hábito de ir a cafeteria todo dia comprar um cookie com chocolate, esse hábito o fez ganhar alguns quilos. Então decidiu que estava na hora de mudar e encontrar o motivo real desse hábito:

* você pode usar essas quatro etapas com algum hábito bom que queira adquirir

1 - Identifique a rotina

Ele identificou que a rotina dele era: Sair da mesa de trabalho, ir a cafeteria, comprar o cookie e comer enquanto conversava com amigos.

Agora ele precisava encontrar a recompensa que essa rotina de comprar cookie realmente proporcionava, poderia ser matar a fome, o tédio, uma pausa, distração?

O que seria?

2 - Experimente com recompensas

Depois de alguns dias se autoavaliando a recompensa do autor era a socialização e distração temporária (ele precisava disso, e não realmente do cookie)

3 - Isole a deixa

Entre três e quatro horas ele sentia um impulso de fazer um lanche

4 - Tenha um plano

Então ele traçou um plano para não ir mais a cafeteria comer cookies.

"Às três e meia, todo dia, vou andar até a mesa de uma amigo e conversar por dez minutos." 

Como garantia de que faria a pausa sempre no mesmo horário, ele programou o relógio para as três e meia.

Assim ele conseguia controlar o anseio, que era socialização e distração, sem ganhar mais peso.

As vezes não funcionava, pois estava ocupado ou parecia mais fácil ir comer o cookie do que conversar com um amigo, então ele cedia ao impulso. Porém sempre que conseguia, se sentia melhor no final do dia por não ter comido o cookie. E depois de um tempo se tornou automático e nem parecia mais rotina.

"Os hábitos, dizem os cientistas, surgem porque o cérebro está o tempo todo procurando maneiras de poupar esforço. Se deixado por conta própria, o cérebro tentará transformar quase qualquer rotina num hábito, pois os hábitos permitem que nossas mentes desacelerem com mais frequência."

Hábito angular é como um hábito principal que costuma gerar reações em cadeia na vida da pessoa, veja o exemplo:

O primeiro passo é definir o que você quer de forma positiva e correta.

Exemplo: Em vez de ter como meta emagrecer, sua meta será se alimentar de forma mais saudável ou melhor, ir a academia ou fazer exercícios. Com isso a sua mente pensará positivamente, e hábitos angulares tendem a criar uma reação em cadeia, no caso de fazer exercícios, funcionaria em alguns casos assim: A pessoa começaria a se exercitar, com o tempo sem nem perceber direito, logo passaria a comer melhor, fumar menos, ter uma auto estima mais alta e assim em diante. O plano inicial não era parar de fumar ou comer melhor. Mas fazer exercícios. Compreende?

Por mais estranho que pareça, já aconteceu com centenas de pessoas.

Nem todas as pessoas podem ter um profissional que ajude no processo de mudança, o melhor a fazer nesses casos é você mesmo acompanhar seus progressos com metas, calendários e se possível um amigo ou grupo para ajudar a efetuar a mudança e até mesmo mudar junto, como é o caso dos AA (alcoólicos anônimos).

No Poder dos Hábitos têm uma excelente análise desse grupo e de como pessoas que tem alguém para dar apoio conseguem alcançar progressos excepcionais.

É claro que muita gente prefere passar por qualquer mudança sozinho, mas isso depende muito de cada pessoa.

"FORÇA DE VONTADE não é só uma habilidade. É um músculo, como os músculos dos seus braços ou pernas, e ela fica cansada quando faz mais esforço, por isso sobra menos força para outras coisas. "

"Exercitar esses músculos torna a força de vontade mais forte (...) Se você se forçar a ir a acadêmia, fazer um controle financeiro, acompanhar suas rotinas de perto tudo isso trás resultados."

Mesmo você duvidando de que anotar o seu dia a dia, ou seus gastos, ou ainda continuar em frente com toda força em tarefas cansativas, tente durante um mês fazer uma dessas tarefas e no final faça uma auto avaliação do seu progresso e de como foi esse mês.

Outra forma de se avaliar, e que pode ser feito em conjunto com as anotações diárias é definir objetivos. Expliquei em outros textos o passo a passo de como definir objetivos.

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